DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]
Właśnie wróciłem z siłowni, gdzie nagrałem kilka filmików, które zmontuję w jeden i wrzucę tutaj wieczorem do dziennika. Nagrałem przysiad, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach i mam kilka zdjęć z porannej części dnia .
DZIEŃ 55 - SOBOTA, 5 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 55 Dieta na str. 1, post 8. ~9:20 - jajecznica (3 jaja) + płatki żytnie na wodzie ~11:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30-40g) + sos Tikka Masala lol ~15:05 - pierś z kuraka + kapustka młoda gotowana + sos [...]
DZIEŃ 69 - SOBOTA, 19 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy [...]
DZIEŃ 74 - CZWARTEK, 24 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 (74) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), fasola szparagowa, pomidor 11:00 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), fasola szparagowa [...]
[...] może 2-3 razy na siłkę i z pełną powagą pyta "Dużo Ci jeszcze tego martwego ciągu zostało tą sztangą?" . Nie chcę wiedzieć jak w jego wykonaniu wyglądałoby np. wyciskanie leżąc czy przysiad ze sztangą . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - trening nr 13, A7 3) ROWER - 10 minut po siłowni 4) Odpocząć i [...]
DZIEŃ 83 - SOBOTA, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 20 (83) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - cyc (200g), płatki owsiane (100g) 11:00 - rodzynki (60g), WPC (35g) 14:00 - jaja na twardo (165g), WPC 80% (10g), orzechy (20g), warzywa [...]
[...] Nie kupuj zadnych supli. Lepiej przeznacz wiecej kaski na normalne jedzenie ! Dalej... Ogarnij jak sie robi glowne ćwiczenia wielostawowe. Martwy ciag, przysiad, wioslo, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac. Nie moze brakowac tych ćw w trenie na mase. Ale rowniez musisz robic je poprawnie i z odpowiednim ciezarem. YT, SFD itp sa do Twojej [...]
[...] blokujesz mozliwosc blokowania sie mentalnego/psychicznego przykladoy zapis powinien wygladac 90kg x5 powt (poprzednio 92,5 x2 powt) - wyglada na regres a w rzeczwistosci jest progres - mam nadzieje ze to widzisz wyciskanie lezac oczywiscie dostaje po dupie jesli najpierw masz wyc ponad głowe, ale tu znow poprosze o filmik oraz cierpliwosc
chyba pozostało ci już tylko jedno ..... ONE LIFT A DAY (OLAD) Dan Johna..... tu masz link - http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=483048 jak chcesz odpuścić nogi to wybierz takie ćwiczenia jak: (sorry, nie chciało mi sie tlumaczyć dni tygodnia) Monday: Wyciskanie leżąc Tuesday: Wiosłowanie w opadzie tułowia Wednesday: przerwa Thursday: [...]
Witam ponownie :) Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie \-) Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec [...]
18.05.2013 I 140g chleba 20g margaryny 70g sera żółtego 50g polędwicy 60g twarogu chudego 75g papryki kcal: 953 B 51 T 59 W 76 II 280g ziemniaków 180g twarogu chudego (gzik) kcal 360 B 40 T 1 W 47 III 200g twarogu chudego kcal 198 B 40 T 1 W 7 Trening: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC 3 UNOSZENIE TŁOWIA [...]
Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% Military press=> 42kg= 37% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% Docisk => 76kg= 56% Przysiady ze sztangą =>64kg= 66% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 52% Dla wodyna specjalnie. Tylko kurcze Docisk moge robic tylko tak ze sam bede pobie opuszczal do pewnego poziomu bo stojaki mam za wysokie [...]
Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% ZANIZAM NA 110KG=100% Military press=> 42kg= 37% OBOWIAZKOWO STOJAC SZEROKOSC CHWYTU "SREDNIA" LUB "WASKA" WYCISKASZ TYLKO OD CZOLA/NOSA W GORE .. OCZYWISCIE PIERWSZE POWT MOZE BYC PELNE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% NIE CHCESZ SPROBOWAC WERSJI SIEDZAC? Docisk => [...]
Przeliczylem: Klasyczny martwy ciąg => 110kg= 100% Military press=> 42kg= 38% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 37% Docisk => 77kg= 70% Przysiady ze sztangą =>70kg= 63% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 54% Dlaczego zanizamy MC? Czy military press moge robic na poczatku w pelnym ruchu jesli daje rade i skrocic dopiero gdy bedzie [...]
Witam was znow panowie Nie pisalem nic bo nic wlasciwie takiego sie nie dzialo. Dzisiaj zaczalem 2 tydzien na suplementacji z takimi ciezarami: Tydzień 13 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (77kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (5kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (30kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (14kg) Dzień III: Unoszenie sztangi [...]
Witam panowie. Przepraszam ze nie wpadalem, ale ostatnio mialem pare problemow, dosyc powarzny kryzys :/ no i malo czasu. Wkleje aktualne ciezary na cwiczeniach: Tydzień 15 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (81kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (7kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (32kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (11kg) Dzień III: Unoszenie [...]
Jutro zaczynam nastepny tydzien. A oto i ciezary: Tydzień 16 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (83kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (8kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (33kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (12kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (30kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (20kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p [...]
Jutro zaczynam kolejny tydzien na nastepujacych ciezarach Tydzień 17 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (85kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (9kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (34kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (13kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (31kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (21kg) Dzień IV: Docisk 10s [...]
[...] nie mogliu podolac takim wymyslom 1 miesien(np plecy to cala grupa miesni a klata to 1 miesien) = 1 cwiczenie na sesji jesli 2 cw to "z zupelnieinnej beczki", np wyciskanie lezac i prostowanie ramion do odlu na wyciagu oba angazuja triceps, a jednak roznia sie moooocno! jesli w pon masz na dany miesien ciezkie cwiczenie to w srode [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
